イス大腿四頭筋ストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、大腿四頭筋（太腿前面）の柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。イスに長く座る仕事では、ひざや腰の血流が低下して柔軟性も低下し、ひざや腰のトラブルを引き起こします。ひざや腰の柔軟性を増す為には、大腿四頭筋を柔らかく伸ばすと効果的です。

イス大腿四頭筋ストレッチ［A］

（1）イスに座って右ひざを曲げて片足のおばあちゃん座りをします。背中を伸ばして5秒キープ
（2）反対側も同様に

イスに座って、大腿四頭筋を伸ばすポーズです。手首、足首、ひざ、などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス大腿四頭筋ストレッチ［B］

（1）「イス大腿四頭筋ストレッチ［A］」をした後に、腰の位置を右にずらして、右足首を右手でもって大腿四頭筋を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に

［A］よりさらに大腿四頭筋を伸ばします。

イス大腿四頭筋ストレッチ［C］

（1）「イス大腿四頭筋ストレッチ［A］」「イス大腿四頭筋ストレッチ［B］」をした後に、左手でイスをしっかり押さえて、右足首をもち大腿四頭筋をさらに伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に

バランスを崩さないようにご注意下さい。大腿四頭筋をしっかり伸ばすことで、ひざや腰が楽になります。

できるところまででいいので、トライしてみてください。ただし、足首、膝、腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。以上のポーズをすることで、大腿四頭筋の柔軟性が増しひざや腰の不調が改善され下半身がスッキリします。痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止し医師に相談ください。