背中や腰周りのストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、背中や腰周りなどの上半身の柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。イスに長く座る仕事では、背中や腰周りの血流が低下して柔軟性も低下し、背中のはりや腰痛などの不調を引き起こします。背中や腰周りの柔軟性を高め、血流を増して、リフレッシュしましょう。

イス上半身捻り［A］

（1）足を腰幅にしてイスに浅く座ります。右肘を右ひざにのせて左に向き５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）イスに座って、上半身を捻るポーズです

ただし、背中や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス上半身捻り［B］

（1）「イス上半身捻り［A］」をした後に、正面に向いて５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）首を正面に向けることにより、背中、腰をのばします

ただし、首、背中、腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス上半身捻り［C］

（1）「イス上半身捻り［A］」「イス上半身［B］」をした後に、右を向き、背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
（3）首を捻りながら背中をのばすとさらに背中、腰、首周りがストレッチされます

できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、肩、首、腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。

以上のポーズをすることで、腰などの柔軟性が改善され腰周りが気持ちよくなります。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止して下さい。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。