背中と肩甲骨のストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、背中や肩や肩甲骨周りの血流を良くし、代謝をアップするヨガストレッチをしましょう。背中や肩や肩甲骨周りの血流を良くすることで、代謝がアップ。肩こりなどが改善し、太りにくく痩せやすくなります。リフレッシュしながら、代謝をアップしましょう。

イス背中のばし［A］

イスに浅く腰掛けて、両手の指を組み、真上にのばして５秒キープ

背中や肩をのばすポーズです。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス背中のばし［B］

「イス背中のばし［A］」をした後に、両手を翻し、手のひらを天井に向けてに５秒キープ

両手を翻す事でさらに背中や肩がのび、肩甲骨が内側に寄ります。ただし、手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス背中のばし［C］

「イス背中のばし［A］」「イス背中のばし［B］」をした後に、両手を首の後ろに下げて５秒キープ

背中や肩がしっかりストレッチされ、肩甲骨全体が内側により、肩と肩甲骨周りの血流が増します。これにより代謝機能がアップし、リフレッシュされます。

できるところまででいいので、トライしてみてください。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。身体に不調のある方は、医師にご相談ください。