肩のストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、肩や肩甲骨周りの血流を良くし、代謝をアップするヨガストレッチをしましょう。肩や肩甲骨周りの血流を良くすることで、代謝がアップします。このストレッチを継続して行えば、肩こりなどが改善します。肩と肩甲骨周りの血流を増して、リフレッシュしながら、代謝をアップしましょう。

イス肩ストレッチ［A］

（1）イスに浅く腰掛けて、左手で右肩を押え背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に

肩を伸ばすポーズです。手首やひじや肩や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ［B］

（1）「イス肩ストレッチ［A］」をした後に、左手を首の後ろに回して５秒キープ
（2）反対側も同様に

さらに肩が伸び、肩甲骨が外側に開きます。

イス肩ストレッチ［C］

（1）「イス肩ストレッチ［A］」「イス肩ストレッチ［B］」をした後に、右手で左肘を手前に引き５秒キープ
（2）反対側も同様に

肩がしっかりストレッチされ、肩甲骨が外側により、肩と肩甲骨周りの血流が増。代謝機能がアップし、リフレッシュされます。

できるところまででいいので、トライしてみてください。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。身体に不調のある方は、医師にご相談ください。