イス首ストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、首の柔軟性を高めるAKヨガストレッチをしましょう。頭を支える首は血流が滞りがちで、かたくなり、こりや痛みを生じます。首をやわらかくすることで、血流が良くなり、首こり、肩こり、などが改善します。今回は、首をストレッチしてリフレッシュしましょう。

イス首ストレッチ［A］

（1）イスに浅く腰掛けて、首を右に傾けて、５秒キープ
（2）反対側も同様に

首の横を伸ばすポーズです。ただし、首や肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス首ストレッチ［B］

（1）「イス首ストレッチ［A］」をした後に、首を傾けた反対側の肩を下げて５秒キープ
（2）反対側も同様に

肩を下に下げることで首の横が伸びます。ただし、首や肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス首ストレッチ［C］

（1）「イス首ストレッチ［A］」「イス首ストレッチ［B］」をした後に、肩を下げたほうの手で首を傾むけたほうの腕をつかんで５秒キープ
（2）反対側も同様に

首、肩をストレッチします。できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首、肩などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。

３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試して下さい。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、直ちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。