イス肩ストレッチ

川村 明

今回は、イスに腰掛けてできる、肩と背中の柔軟性を高めるヨガストレッチをしましょう。イスに座る時間が長くなると肩や背中の血流が滞りがちで、硬くなり、こりや痛みが生じてしまいます。今回は、肩と背中をストレッチしてリフレッシュしましょう。

イス肩ストレッチ［A］

イスに浅く腰掛けて、胸の前で合掌し、背中を伸ばして５秒キープ

背中を伸ばすポーズです。ただし、肩や背中や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ［B］

「イス肩ストレッチ［A］」をした後に、合掌した両手を真上に伸ばし、５秒キープ

肩の外側を伸ばします。ただし、肩や背中や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス肩ストレッチ［C］

「イス肩ストレッチ［A］」「イス肩ストレッチ［B］」をした後に、上を向きながらお腹に力を入れ、背中をしっかり伸ばして５秒キープ

首の前や肩や背中や腰をストレッチし、血流がよくなりリフレッシュします。

３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試して下さい。ただし、痛みが生じたり、違和感がありましたら、ただちに中止してください。また、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。