下半身のバランスをとるヨガ

川村 明

今回は、下半身のバランスを高めるヨガをしましょう。イスに座る時間が長くなると下半身の血流が滞りがちで、バランスを崩しやすくなります。長く続くと疲れやすくなり、腰を痛めることにもつながります。継続して行うことで下半身のバランスが改善します。

イス下半身バランス［A］

イスに浅く腰掛けて、両手で腰をつかみ、背中を伸ばして５秒キープ

腰を伸ばすポーズです。背中や腰などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス下半身バランス［B］

（1）「イス下半身バランス［A］」をした後に、右足を真上に上げて、５秒キープ
（2）反対側も同様に

背中や腰に力がはいり下半身のバランスが改善されると同時に太ももの前側と腹筋が鍛えられます

イス下半身バランス［C］

（1）「イス下半身バランス［A］」「イス下半身バランス［B］」をした後に、右足を伸ばしてかかとをつきだし、背中をしっかり伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に

背中とふくらはぎが伸び、血流がよくなりリフレッシュします。

できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、首や肩や腰などに痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。